Laufen, Joggen

[amazombi]

ich glaube ja dass ballenläufer einfach von natur aus ballenläufer sind. einen fersenläufer auf ballen umzustricken ist ziemlich schwierig. als sprinter ist man von geburt an ballenläufer oder für den erfolgreichen wettbewerbseinsatz einfach nicht geeignet. auf langsstrecken sieht das aber wieder anders aus. der schnelle kenianer an sich läuft zwar auch ballen, aber es soll auch um 2h10 auf dem marathon als fersenläufer gegeben haben. davon ausgehend muss sich der feierabendjogger erst mal keinen kopf um seine stylistische disposition machen.

ansonsten finde ich ja dass ein total guter und preiswerter tip ist sich beim laufen zu unterhalten. so lange das geht ist von einer deutlich aeroben belastung, d.h. einem sinnvollen training auszugehen.

[PMS]

ansonsten finde ich ja dass ein total guter und preiswerter tip ist sich beim laufen zu unterhalten. so lange das geht ist von einer deutlich aeroben belastung, d.h. einem sinnvollen training auszugehen.

guter tip..dannn sollte man bei 60-70% von seiner max.herzfrequenz sein.

[b34]

guter tip..dannn sollte man bei 60-70% von seiner max.herzfrequenz sein.

...70% is eh schon zuviel

[Isa]

Bearbeitet 23. September 2008 von Isa

[Isa]

Abnehmen:

Weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst -> Gewichtsabnahme.

Entweder Kalorienzufuhr drosseln oder den Verbrauch anheben.

einfache regel

Sorry, aber ich hab da doch noch einen kleinen Hinweis:

Bitte NIE zu lange "Minuskalorien erarbeiten". Damit schraubt sich dein Stoffwechsel derart runter, dass er später, wenn du wieder einigermassen "normal" isst, ALLES SPEICHERT, WAS NUR GEHT!

Hab damit leider sehr zu kämpfen, nach 3 Jahren Esstörung und Sportfimmel (jeden Tag mind.2 Std Sport und Kalorienzählen....)

Deshalb, iss normal 3 Mal am Tag, achte auf den Fett- und Zuckergehalt, nach dem Sport ruhig Kohlehydrate, die baucht der Körper auch, aber auch viel Eiweiss (Fisch und weißes Fleisch) und Gemüse und Obst nach Herzenslust!

Falls Du Ernährungsfragen hast, gern PM...

Laufen macht Spass! Finds toll, dass du von selbst den Hintern hoch bekommen hast! TOLL! Viel Spass und.... KAUF DIR NEUE SCHUHE!!!!! :-D

[b34]

Sorry, aber ich hab da doch noch einen kleinen Hinweis:

Bitte NIE zu lange "Minuskalorien erarbeiten". Damit schraubt sich dein Stoffwechsel derart runter, dass er später, wenn du wieder einigermassen "normal" isst, ALLES SPEICHERT, WAS NUR GEHT!

Hab damit leider sehr zu kämpfen, nach 3 Jahren Esstörung und Sportfimmel (jeden Tag mind.2 Std Sport und Kalorienzählen....)

Deshalb, iss normal 3 Mal am Tag, achte auf den Fett- und Zuckergehalt, nach dem Sport ruhig Kohlehydrate, die baucht der Körper auch, aber auch viel Eiweiss (Fisch und weißes Fleisch) und Gemüse und Obst nach Herzenslust!

Falls Du Ernährungsfragen hast, gern PM...

Laufen macht Spass! Finds toll, dass du von selbst den Hintern hoch bekommen hast! TOLL! Viel Spass und.... KAUF DIR NEUE SCHUHE!!!!!

mmhjhhhhaa.......rollerfahahrende Ausdauersportlerinnen .......ich werd schwach...

[Bonnie]

Also ich hatte mal vor einigen Jahren 105kg jetzt pendle ich zwischen 60-65kg...

Ich hab damals einfach mit FDH ein bisschen Ernährungsumstellung (das heisst bei mir nicht eine große Tafel Milka am Tag sondern nur eine Rippe und absolut kein Fett - also statt Salami- irgendwas mit Pute..) und viel Tanzen ca. 40 kg abgenommen.

Sport hab ich gar keinen gemacht kann aber nur jedem der abnehmen empfehlen dies doch zu tun!!!

Das einzige was zählt ist: DISZIPLIN und DURCHHALTEVERMÖGEN ohne dem geht gar nix....

[PMS]

...70% is eh schon zuviel

geht schon..

viell. zum anfang eher 50-60%

70-80% sollte mäßiges tempo sein...aber unterhalten geht da eher schlecht..verbesserte aerobe kapazität..gutes herz-kreislauf-traing.

bin oft zw. 80-90% unterwegs...wenn ich alleine laufe.

@isa:gib uns doch mal ein paar gute ernährungstips hier...(aber komm mir jetzt bitte nicht mit gemüse..ich hasse gemüse! )

wie machst du das vor dem laufen mit essen u. trinken?

wie lange vorher damit aufhören?oder egal?

mal ne frage an die radler(matze) die event. auch laufen:

wie ergeht es euch beim laufen im bezug auf kondition?gleich wie beim radlen?

also für mich sind das bis jetzt 2 paar stiefel...

ach ja,kann man trittfrequenz beim radeln gleichsetzen wie trittfrequenz beim laufen?

scheint bei mir ähnlichkeiten zu geben....

@bonni:respekt vor deiner leistung

gruß

tom

[Skadi]

Also ich lauf immer wenn ich von der Arbeit heimkomme, so ca. gegen 17 Uhr, da hab ich das letzte Mal zu Mittag etwas gegessen. Vor dem Laufen esse ich eine Banane, trinke ein Glas Wasser und nehm so eine Magnesium-Brause (sonst krieg ich nen Krampf). Danach warte ich auch meistens ca. 1 Std. - geht auch nicht anders mit Dehnen und Duschen... - und esse dann erst was.

[Isa]

@isa:gib uns doch mal ein paar gute ernährungstips hier...(aber komm mir jetzt bitte nicht mit gemüse..ich hasse gemüse! )

wie machst du das vor dem laufen mit essen u. trinken?

wie lange vorher damit aufhören?oder egal?

Hey Tom!

Also, Skadi machts ganz richtig.

Vor dem Sport sollte man wenigstens ca.1-1,5 Std nichts gegessen haben. Nicht nur um die Fettverbrennung eher in Gang zu bekommen. Wenn du mit vollem Magen läufst, wird dir auch schlecht...

Nach dem Sport verbrennt der Körper auch weiterhin noch Energie und um das auszunutzen, nach dem Sport noch ein Stündchen warten und dann am besten eiweißreiche Kost. Das bekünstigt den Muskelaufbau. Kohlehydrate sind auch gut, der Körper hat ja schließlich was geleistet. Denn wenn jemand nur um fit zu bleiben sportelt, also vileleicht kaum Fettreserven am Körper hat, geht der Körper sonst an die Muskelmasse. Das aber bitte vermeiden. Drum dann bitte kohlehydratreich essen (z.B. Nudeln, VOllkornprodukte, Kartoffen etc)

Nach dem Sport trink ich super gern eine alkoholFREIES Weizen! Das is isotonisch, löscht den Durst und schmeckt sogar. Von süßen Getränken krieg ich nur noch mehr Durst. Keinen Alkohol. Am besten verdünnte Apfelschorle oder naturtrübe Säfte. ICH HASSE WASSER! Das krich ich pur nich runter...

Tja Tom, an dem Gemüse kommt man nicht vorbei! Is halt leider gesund... Bei mir isses Hauptbestandteil mindestens einer gesamten Mahlzeit am Tag! Mittlerweile kann ich nich mehr ohne!

Das reicht fürs Erste. Will ja niemanden langweilen... Geh nu in Wald...laufen Danach Frühstück! Hab ja Urlaub

Bearbeitet 24. September 2008 von Isa

[crisu]

das topic find ich echt mal klasse, soviele begeistere jogger hier im gsf, bzw. sportler!

hut ab, wenn man das mit dem laufen solange und konstant durchzieht.

wie gesagt, mich hat es nach 2-3 monaten nicht mehr movitiert und bin aufs biken umgestiegen und mache 3 mal die woche mit den hanteln. 5wochen mit der sz hantel und dann wieder 5 wochen mit den kurzhanteln..

alles zuhause, fitnessstudio brauch ich keins, kostet nur kohle und is immer so stressig wegen der zeit usw.

zuhause kann ich wann ich will!

hab von jänner bis jetzt 9 kilo verloren. der unnötige bauchspeck is durch regelmässige sit-up's und ernährungsumstellung verschwunden.

ich schaufle frühstück abwechslungsreich und gesund, zumittag gibts mördergrosse portionen am teller.

zwischendurch viel gemüse und obst...abends nach ca. 7 uhr oder so ess ich garnichts mehr.

weil vorm training was zu essen, da wird einem nur schlecht davon.

nach dem trainineren gibts nen sojaprotein shake und der schmeckt sooooo gut

fühl mich fit wie ein turnschuh.

fett is wie weggezaubert und muskelmasse wächst!

[Isa]

@crisu023: du wirst doch nicht etwa zum Pumper?!

Sojaprodukte sind ja sone Sache. Nix für jeden...

[crisu]

@crisu023: du wirst doch nicht etwa zum Pumper?!

Sojaprodukte sind ja sone Sache. Nix für jeden...

@isa: wie meinen zum pumper?

naja ich muss sagen das sojaprodukt is echt ne tolle sache! werd jetz aber umsteigen auf whey protein.

wenn ma das am abend nach dem training trinkt, hat ma sowieso keinen hunger und für den körper is es auch nicht schlecht wenn ma trainiert!

[Isa]

@isa: wie meinen zum pumper?

naja ich muss sagen das sojaprodukt is echt ne tolle sache! werd jetz aber umsteigen auf whey protein.

wenn ma das am abend nach dem training trinkt, hat ma sowieso keinen hunger und für den körper is es auch nicht schlecht wenn ma trainiert!

Ich kenn das Zeug ausm Studio. Schweineteuer und die Jungs da konnten nicht mehr ohne. Die brauchten für Ihre Muskelmasse aber auch das Zeug, um so zu bleiben und nicht ab zu nehmen...

War mal in Studio, weil ich sonst nur später abends im Park laufen konnte und mir da mal son Typ nachgestellt hat. Studio is im Winter auf jeden Fall SICHERER!!!

Ach so, L-Carnitin unterstützt in Maßen vorm Sport auch die Fettverbrennung! Wie gesagt: In MAßEN! NICHT in Masse

Bearbeitet 24. September 2008 von Isa

[Benderalex]

Hallo,

gerade als Anfänger würde ich mir eine Pulsuhr "POLAR"mit Ownzone Funktion zulegen, da man am Anfang dazu neigt sich zu über oder unterschätzen, desweiteren würde ich meine Ownzone KLICK bestimmen lassen. Mit ihr kann mann dann sein angestrebtes Ziel verfolgen, bei Fettverbrennung sollte das Training zum Beisoiel etwas länger ausfallen bei niedrigerer Herzfrequenz als wenn man zum Beispiel Kondition und Ausdauer aufbauen will.

Deswegen geh zum Fachhändler lass dich Beraten und kauf dir ein vernünftiges paar Laufschuhe beim Händler dort kannst du sie im schlimmsten Fall wen sie drücken oder so, auch umtauschen.

Gruß Alex

[crisu]

Ich kenn das Zeug ausm Studio. Schweineteuer und die Jungs da konnten nicht mehr ohne. Die brauchten für Ihre Muskelmasse aber auch das Zeug, um so zu bleiben und nicht ab zu nehmen...

Ach so, L-Carnitin unterstützt in Maßen vorm Sport auch die Fettverbrennung! Wie gesagt: In MAßEN! NICHT in Masse

nönö, so ein HE-MAN heini will ich nicht werden. bin schon sehr zufrieden wie's jetz is.

aber ich kann auch gut ohne dem Soja und dieses Produkt was ich hab kostet lediglich 44 Euronen 2,5kg kübel.

das heisst das is der erste Kübel seit MAI, ich nehms ja nicht regemässig jeden tag!

Wie gesagt, 3 mal die Woche training und da hab ich im sommer auch schon desöfteren auf das Soja vergessen. geht problemlos ohne!

also das zeug fördert auch die fettverbrennung! sojapur

[PMS]

Hey Tom!

Tja Tom, an dem Gemüse kommt man nicht vorbei! Is halt leider gesund... Bei mir isses Hauptbestandteil mindestens einer gesamten Mahlzeit am Tag! Mittlerweile kann ich nich mehr ohne!

Das reicht fürs Erste. Will ja niemanden langweilen... Geh nu in Wald...laufen Danach Frühstück! Hab ja Urlaub

hi isa,

das kannst mir jetzt nicht antun??ich soll blumen essen??

also nee,das geht (jetzt noch)mal gar nich...eher würde ich auf dein tip mit dem bier ohne umdrehung umsteigen u. das wäre schon sehr sehr hart!

aber pures wasser bekomme ich auch nicht wirklich runter,aber mit o-saft oder brausetabletten geht das sehr gut...aber wichtig..H2O ohne blubber!

also das mit l-carnitin habe ich auch probiert...hab aber aufgehört...bin jetzt bei 20% fett...glaub das passt so...

ich esse gern 1h vorher ein müsli mit maca

Maca

..ja ja..ich weis was jetzt kommt..."Viagra der Natur"

ein eiweissdrink nach dem laufen schmeckt nicht nur gut...

also alle arten von obst esse ich ja gerne...aber bitte bitte keine blumen!

gruß

tom

ps:ist echt ein nettes teil:

Garmin Forerunner 50

Bearbeitet 24. September 2008 von PMS

[crisu]

in dem sojaprotein is eben Glutamin in hoher Dosis drinnen.

Und das wiederum is gut für den Stoffwechsel, fürs Blut und für den Muskelaufbau!

soja, die kraft Asiens

[freibier]

Aaalso... Das mit dem selber Arschhochkriegen muss man relativieren, da meine Freundin im Moment kräftig fürn Hobbyvierkampf trainiert und ich dann einfach mal angefangen habe mitzulaufen. Darüberhinaus geht mir meine Pocke einfach auf den Keks.

das topic find ich echt mal klasse, soviele begeistere jogger hier im gsf, bzw. sportler!

hut ab, wenn man das mit dem laufen solange und konstant durchzieht.

wie gesagt, mich hat es nach 2-3 monaten nicht mehr movitiert und bin aufs biken umgestiegen und mache 3 mal die woche mit den hanteln. 5wochen mit der sz hantel und dann wieder 5 wochen mit den kurzhanteln..

alles zuhause, fitnessstudio brauch ich keins, kostet nur kohle und is immer so stressig wegen der zeit usw.

zuhause kann ich wann ich will!

hab von jänner bis jetzt 9 kilo verloren. der unnötige bauchspeck is durch regelmässige sit-up's und ernährungsumstellung verschwunden.

ich schaufle frühstück abwechslungsreich und gesund, zumittag gibts mördergrosse portionen am teller.

zwischendurch viel gemüse und obst...abends nach ca. 7 uhr oder so ess ich garnichts mehr.

weil vorm training was zu essen, da wird einem nur schlecht davon.

nach dem trainineren gibts nen sojaprotein shake und der schmeckt sooooo gut

fühl mich fit wie ein turnschuh.

fett is wie weggezaubert und muskelmasse wächst!

Vor guten 3 Jahren hab ich noch ca. 110kg gewogen, hatte dann ein knappes Jahr ziemlich übelen Stress und bin dadurch auf knapp 80kg runter und inzwischen wieder auf gute 90 hoch... Das ganze bei 1,75m Aber, ohne eingebildet zu klingen, ich bin relativ breit gebaut, d.h. Schultern und Brustkorb, dahinter versteckt sich auch ne Menge Masse . 10 kg runter und eine etwas höhere Fittnes sollten mir schon reichen

Also ich hatte mal vor einigen Jahren 105kg jetzt pendle ich zwischen 60-65kg...

Ich hab damals einfach mit FDH ein bisschen Ernährungsumstellung (das heisst bei mir nicht eine große Tafel Milka am Tag sondern nur eine Rippe und absolut kein Fett - also statt Salami- irgendwas mit Pute..) und viel Tanzen ca. 40 kg abgenommen.

Sport hab ich gar keinen gemacht kann aber nur jedem der abnehmen empfehlen dies doch zu tun!!!

Das einzige was zählt ist: DISZIPLIN und DURCHHALTEVERMÖGEN ohne dem geht gar nix....

Naja mehr als 1kg/Monat sollten doch wohl shcon drin sein, oder?

das topic find ich echt mal klasse, soviele begeistere jogger hier im gsf, bzw. sportler!

hut ab, wenn man das mit dem laufen solange und konstant durchzieht.

wie gesagt, mich hat es nach 2-3 monaten nicht mehr movitiert und bin aufs biken umgestiegen und mache 3 mal die woche mit den hanteln. 5wochen mit der sz hantel und dann wieder 5 wochen mit den kurzhanteln..

alles zuhause, fitnessstudio brauch ich keins, kostet nur kohle und is immer so stressig wegen der zeit usw.

zuhause kann ich wann ich will!

hab von jänner bis jetzt 9 kilo verloren. der unnötige bauchspeck is durch regelmässige sit-up's und ernährungsumstellung verschwunden.

ich schaufle frühstück abwechslungsreich und gesund, zumittag gibts mördergrosse portionen am teller.

zwischendurch viel gemüse und obst...abends nach ca. 7 uhr oder so ess ich garnichts mehr.

weil vorm training was zu essen, da wird einem nur schlecht davon.

nach dem trainineren gibts nen sojaprotein shake und der schmeckt sooooo gut

fühl mich fit wie ein turnschuh.

fett is wie weggezaubert und muskelmasse wächst!

[baba5375]

super thema und schön dass es doch einige läufer unter den rollerfahrern gibt.

ich lauf seit 5 jahren regelmässig und hab auch schon einen marathon und einige kürzere rennen hinter mir. bei den schon erwähnten vorschlägen kann ich nur die wichtigkeit der richtigen schuhe und der herzfrequenz unterstreichen. allerdings sollte man da nicht nur mathematisch vorgehen sondern auch auf seinen körper hören. nur so schnell (langsam) laufen damit man noch gemütlich reden kann, nicht schnaufft und wenn man aufhört, das gefühl hat, man könnt noch leicht 5km laufen. dann sollte es für ausdaueraufbau und gewichtsabbau richtig sein.

wennst den stoffwechsel nach dem laufen noch einen boost geben willst, dann sprint die letzten paar hundert meter. gibt mir immer ein tolles gefühl nach einem längeren lauf doch noch ausser atem zu sein und was getan zu haben...

[crisu]

@ freibier:

ja denke bei deiner grösse sind 110kg schon zuviel, aber is ja eh toll wenn du jetz was machst

ich hab die gleich grösse wie du, auch eher breite schultern aber vielleicht nicht so breit wie Du!

wie gesagt jetz momentan 69kilo und im winter hatt ich noch 79kg. am bauch wars mir zuviel.

aber mit der richtigen ernährung und sport geht das wie im schlaf weg!!

[freibier]

Naja, die 110kg bin ich ja nu shcon länger los, im Moment sind noch ca. 90. Wenn ich auf 80 runter bin, bin ich voll zufrieden!

[crisu]

Naja, die 110kg bin ich ja nu shcon länger los, im Moment sind noch ca. 90. Wenn ich auf 80 runter bin, bin ich voll zufrieden!

denke auch das die 80 reichen werden!

aber erstmal respekt, dass du was machst

irgendwann wird jeder faule sack, zu ner sportskanone

und erst dann wenn man ergebnisse sieht, dann will ma sowieso nicht mehr aufhören!

[PMS]

wie gesagt jetz momentan 69kilo und im winter hatt ich noch 79kg. am bauch wars mir zuviel.

...bin bei 74kg bei gleicher größe...also weniger darf es für mich nicht werden.

aber das gewicht halte ich jetzt auch die letzten 20 jahre +-1-2kg

wenn ich mir allerdings die richtig guten läufer ansehe,bin ich wohl noch ein schwergewicht...

ach ja..nette seit:

Marathon

und echt nett wer aus meiner gegend kommt!

Bietigheimer Sylvesterlauf

[crisu]

ja die 74 kilo hatte ich auch vor kurzem!

irgendwie is nicht viel unterschied zusehen, dass heisst ich bin nicht dürre..

hat sich halt alles irgendwie in gut aufgeteilten mukkis umgewandelt!

am bauch is deutlich weniger zusehen, aber das wollt ich ja auch damit erzielen.

brauch keinen schwimmreifen...des suckt!

ja die marathonläufer schaun, (ausgenommen die beine) klapperdürr aus, das gefällt mir nicht.

die haben ne brust wie ein kleines kind und naja schaun meist sehr unterernährt aus.

mein onkel macht viel triathlon, erfolgreich noch dazu, superfit is er, aber von der statur her wärs mir zunwenig!

[Hölle]

-400 Meter Läufe sind die Läufer (z.T.) sehr bullig.

Bei allem was darüber geht nicht mehr!

Von den Top Marathonläufer hat keiner über 67 Kg.

[crisu]

-400 Meter Läufe sind die Läufer (z.T.) sehr bullig.

Bei allem was darüber geht nicht mehr!

Von den Top Marathonläufer hat keiner über 67 Kg.

da hat er recht

hama ja erst genug gsehn bei den vergangenen olymischen spielen.

die sprinter und erst recht die schwarzen, sehen aus wie ein einziger muskel

[Pollikiel]

Moin!

Cool, ein Lauf-Topic...!

Ich fing Ende der 90er mit dem Laufen an, anfangs so 3x die Woche locker ne halbe Stunde. Das hat sich dann automatich

gesteigert, und irgendwann bin ich dann auch mal hier bei uns in Kiel einen Volkslauf mitgelaufen. Tolle Sache!

Tja dann hatte mich das Lauf-Fieber richtig gepackt, und es wurde professioneller angegangen so mit Funktionsklamotten und so...

Gute Lauf-Schuhe hatte ich schon immer. Die Wochen-Kilometer waren mittlerweile (jetzt im Jahre 2002/2003) bei 40 bis 50KM

so 4x die Woche. 10 KM waren eigentlich Standard... Hatte dann Anfang 2004 ein Ziel: den sogenannten Hochbrückenlauf hier bei

uns über 29,5 KM. Hatte mir zum Ziel gesetzt unter 3Std. zu laufen. Bin dann bei 2:43 Std. ins Ziel und dachte mir, nach dem

geilen Ergebnis gönnst du dir mal 2 Wochen Pause...gar nix machen...

Tja, und aus diesen 2 Wochen sind mittlerweile 4 Jahre geworden... bin niemehr so richtig ins Training gekommen, war alles eine Quälerei.

Irgendwie war die Luft raus. Ich könnte !!

Mittlerweile sind fast 20 KG drauf und es wird eine harte Zeit das wegzutrainieren. Dazu kommt das ich seit 2 Jahren immer erst gegen 20 Uhr

zu Hause bin und mir dann einfach die Motvation fehlt. Aber ich bleibe am Ball! Überwindet den inneren Schweinehund!!

So, das musste ich mal los werden! (Heul...!)

In diesem Sinne!

Gruß

Thomas

[Isa]

Hey Thomas,

Das kann ich auch irgendwie nachvollziehen mit der Lustlosigkeit. Manchmal fällts mir auch total schwer. Aber wenn ich dann wenigstens ne halbe Stunde hinter mir habe, denke ich immer: Gut, dass dus gemacht hast...

Man muss sich ja nicht quälen. Wenn du halt wirklich keine Lust hast, dann eben auch mal einen oder zwei Tage nix tun... Ich bin auch immer erst so gg 19:30 zuhause, hab mich aber trotzdem aufgerafft. Naja, ich glaub das war auch bei bißchen krankheitsbedingt bei mir...

Haste niemenden, der vielleicht Lust hat mit dir zu laufen oder Rad zu fahren um wenigstens damit schonmal anzufangen?!

[b34]

naja ........is zwar schon eine Zeit her, aber da hab ich 68 kg auf 180 cm gehabt

da hat sich meine Wochenlaufleistung auch zwischen 70 und 90km abgespielt